Jumpa lagiii kita sebelum bermula hari raya yang tinggal seminggu sahaja lagi 😍
Macam mana puasa semua? Okay ke? Dah terbayang2 tak makanan2 hari raya yang super special and sedap tu?
Kalau mizah paling mizah tak sabar lontong + sambal ikan bilis yang husband buat, boleh tambah berpuluh kali 🤤
Cumanya, bila dah makan banyak mulaaa lah risau berat naik, bila berat naik kena fikir macam mana nak turun berat pulak ye dak?
Haa takpe, mizah tulis kat sini untuk rujukan mizah and semua ya 😍
Lepas ni senang kita nak baca balik untuk dapat kurus dengan cepat kan.
Jom tengok jom!
1️⃣ KENAL DIRI KITA
Macam mana hanya jauhari mengenal manikam, begitulah kita je yang tahu diri kita, kemampuan diri kita.
So, hanya kita je yang tahu berapa banyak yang kita turun and apa yang kita perlu buat untuk turun berat.
Nasihat mizah, tengok berat kita sekarang lepas tu kira berat ideal kita, then baru kita tahu berapa yang kita perlu turun kan.
FORMULA IDEAL BODY WEIGHT:
Lelaki: 50 + (0.91 × [tinggi(cm) − 152.4])
Wanita: 45.5 + (0.91 × [tinggi(cm) − 152.4])
Contoh kalau seorang wanita tinggi 155cm, berat idealnya ialah:
45.5 + (0.91 x (155-152.4)) = 47.19kg
So kalau berat die 55kg sekarang, then die perlu turun around 7kg. Haa ni salah satu lah pengiraannya. 🤗
Bila dah tahu then kita mudah untuk buat apa yang perlu.
Okay?
2️⃣ HEALTHY EATING HABITS
Yang ni tak dapat tidak kan, nak kurus WAJIBBBB jaga makan. Tapi mizah nak kongsi dengan korang yang mana sebenarnya kita boleh makan dengan tenang tanpa risaukan pengiraan kalori.
Kita panggil, diet with HIGH PROTEIN, HIGH FIBERS & HIGH HEALTHY FAT. Dan kurangkan pengambilan Carbohydrates.
Dalam kes ni, badan kita akan menjadi Fat Burning Machine tau, sebab bila kita consume kurang carbs, insulin akan low. Bila insulin low, Glucagon akan tinggi untuk bantu tingkatkan energy kita.
And glucagon yang tinggi dalam darah akan turut bakar lemak kita dengan baik. Thats why, anyone yang kurangkan Carbs, lebihkan protein, fibers & healthy fat akan sangat dapat kuruskan badan dengan cepat.
Or memang kena makan Carbohydrates jugak? Buat suku2 separuh macam dalam gambar ni keh 😍
3️⃣ JANGAN SKIP EXERCISE!
Mizah ingat lagi waktu zaman mizah bekerja kan, mizah selalu kaunsel pesakit2 kencing manis untuk exercise, sebab exercise akan bantu turunkan paras gula lebih baik daripada ubat tau, and more natural.
Kalau exercise boleh bantu kawal paras gula, of course boleh bantu turun berat badan tau.
Guess what, setiap kali kita exercise, badan kita akan kurangkan satu hormon yang kita panggil Cortisol yang dapat increase stress. Stress ni akan induce overeating, so exercise salah satu cara nak kawal pemakanan ye dak 😍
Plus confirm2 lah bila kita exercise, metabolisme badan meningkat & fat di burn dengan berganda2 kan.
Ha so ayuh la semua kita bersukan 😍💪🏻
Tips mudah die, mula rileks2 dengan yang senang and kita suka, supaya kita konsisten.
4️⃣ TIDUR YANG CUKUP
Percaya atau tak, tidur yang tak cukup bukan sahaja boleh lead to stress & mental issue, but pengawalan berat badan pun terganggu.
Sebab bila kita tak cukup tidur, hormon Ghrelin (hormon yang tingkatkan selera makan) akan tinggi dan hormon Leptin (yang menyekat selera) akan turun.
Jadinya, orang yang tak cukup tidur ada high tendency nak craving makan macam2 and rasa sentiasa lapar.
Sooo, jom tidur 7-8jam sehari jommm 😍💪🏻
5️⃣ STRESS HANDLING
Haa ni mizah cakap dah kat part Exercise kan. Yang mana bila kita stress, badan akan release Cortisol hormone yang boleh induce overeating.
Thats why kalau boleh, banyakkan menjaga,
💕 Pernafasan fitrah
💕 Yoga, meditation
💕 Exercise
💕 Zikir , wuduk & solat
6️⃣ STRONG SUPPORT GROUP
Kita taknak kurus sorang2 tau, nak secara berjemaah untuk jadi sihat.
Biar kurus dapat, pahala dapat sebab bagi semangat kat orang lain yang nak kurus jugak. 💪🏻
In our team, kita memang sentiasa ada group support yang sentiasa akan berkongsi ilmu untuk nak kurus. So lets join us! 😍
7️⃣ SUPPLEMENT YOURSELF WELL
Ramai selalu cakap, kenapa saya kena ambil supplements untuk kurus? Saya buat tips2 atas ni je tak boleh ke?
Ok meh mizah explain keh, kenapa supplements pun sangat penting dalam proses kita nak ada berat badan yang sihat & kurus dengan lebih cepat.
💕 To boost metabolism
First of all, kena tahu yang makin kita berusia, metabolisme badan kita akan makin menurun, bila makin menurun ni, proses nak bakar lemak, proses nak digest makanan semua melibatkan metabolisme, so nak taknak kita boleh ambil something untuk boost this process.
💕 To support any challenges that occur throuout the process
Contoh kan, kita semangattt dah nak jaga makan ni, tapi masa kita sangat limited, tak sempat nak beli makan or bahan2 nak masak.
So kat sini, protein shakes akan sangat2 membantu untuk support process penurunan berat badan kita.
💕 Beri tenaga, rasa kenyang yang lebih lama
Bila kita awal2 diet kan, sementara badan nak biasa, kita akan ada rasa letih tu. And mula lah rasa nak putus asa dalam turunkan berat badan ni.
So, kita boleh ambil supplements untuk kawal masalah ni dengan lebih baik.
Thats why, kalau tanya mizah, supplements sangat penting dalam membantu proses kita nak turunkan berat badan dengan cepat.
Alright, so mizah rasa cukup 7 tips kat sini kan? Kalau nak lagi info best2, stay tuned tau. And kalau nak beli Set Kurus dengan Shaklee, boleh whatsapp mizah laju2 tau!
Love,
Nurhamizah Mohd Murshid
Shaklee Master Coordinator
Your business mentor
Founder of Brilliant
Pharmacist by profession
0 Comments