CUKUP KE PROTEIN YANG KITA AMBIL?

CUKUP KE PROTEIN YANG DIAMBIL? 🤔

Ok dari pagi nak share tapi petang baru mampu, takpelah kita merancang, Allah swt yang tentukan.☺️

Okay. Protein dalam ESP, untuk 3sudu penuh pengambilan ialah 14g. Itu kalau ambil 3sudu penuh. 

Persoalannya, cukup ke 14g protein sehari? 

Mestilah TAK kalau anda ialah seorang dewasa yang sihat. 

Keperluan PROTEIN setiap hari bagi kita ialah 0.8g/kg daily. Maksudnya kalau berat kita 50kg, keperluan protein kita ialah 40g. Ini secara asas.

Guideline di Malaysia tahun 2017, melalui rujukan Mizah, reccommended Nutrient Intake untuk protein ini pula berlainan. Mereka klasifikasikan mengikut umur.

🔖 LELAKI 

19-29TAHUN: 62g/sehari

30-59TAHUN: 61g/sehari

🔖 WANITA 

19-29TAHUN: 53g/sehari

30-59TAHUN: 52g/sehari

Ibu mengandung pula:

1st trimester ~ +0.5g/sehari

2nd trimester ~ +8g/sehari

3rd trimester ~ 25g/sehari

Ibu menyusu pula, lagi banyak! 1st 6months of lactating period, +19g/sehari, lepas 6bulan +13g/sehari. 😊

Persoalan kedua, tak banyak sangat ke 3sudu ESP? 14g tu, dengan makanan lagi kan. Ok jom kita semak.

Ni mizah ambil pemakanan mizah je ek, sebab mizah tau mizah pun pemakanan masih dalam proses nak improve.

Pagi mizah minum 2sudu ESP. So dalam 9.3g dah. Ni mizah jadikan breakfast terus.

Lunch contohnya mizah ambil nasi & ayam goreng drumstick + tempe 2keping size sederhana.

Haa apa source protein kat sini? Ayam & tempe kan. Mizah dah check dengan guideline. 

LUNCH

Ayam goreng drumstick: 14g protein

Tempe 2keping: 7g protein

Total - 21g protein.

Tambah tadi 9.3g jadi 30.3g protein yang dah mizah amek up to lunch betul tak.

So dinner, usually mizah makan nasi goreng, Nasi Goreng Ayam lah let say kan, mizah check kat myfitnesspal, ada around 9g protein.

So in total, harini mizah ambil 39.3g protein. Haa, not exceeding my daily intake of protein pun kan. Kudap2 kudapan ni mizah sangat kurang, jajan ke semua tu mizah tak suka. Lepas berbuka pun usually mizah tak ambil apa dah, minum air je.

So kalau ikut 0.8g/day ke or 55g, mizah menyusu baby 9bulan, perlu 66g! Tak cukup alamak. Ok xpe, nanti mizah akan pelbagaikan my food source lagi. 💪🏼 Or ambil 3sudu ESP pagi pun ok ni. 

Kiranya sekarang ESP menganggu ke? Of course not! Kita dah kira betul2, inshaAllah ok je. Yang penting kena tahu betul2 cara pemakanan kita ni.

8 GELAS AIR macam biasa tu tak ambil apa pun kena minum untuk orang sihat macam kita ni.😉

Ok till my next inforia to educate myself and people out there inshaAllah.

Reference: 

MOH Reccommended Nutrients Intake 2017

https://www.myfitnesspal.com/

P/s: sorry terpaksa paste website kat sini je. 😅